"Fitness/Ernährungs"-Thread

[rafaeld92]

Moin Leute

ich würde gerne an Masse zulegen und Muskeln aufbauen, aber auf Weight Gainer usw. verzichten.

Bin 19, ziemlich schlank und kann so viel essen wie ich will, ohne dass ich zunehme.

Sollte ich erst darauf achten an Masse zu zulegen und dann trainieren? Oder ist es leichter direkt mit dem Training anzufangen und dadurch an Gewicht zu gewinnen?

Bin über jede Antwort dankbar.

Warum sollte man mit Training warten? Ist immer gut, egal wann.

Würde aber an deiner Stelle, wie schon gut beschrieben, Masse Masse Masse draufhauen... fettfrei Muskelmasse aufbauen kannste in 3 Jahren noch, jetzt zählt erstmal das Zulegen.

Wiegesagt ein gesunder Kalorienüberschuss, nicht zu viel natürlich, und viel Eiweiss und langkettrige Kohlenhydrate!

Über die Tatsache, dass bspw. Brust/Trizeps nicht zu empfehlen ist, lässt sich zwar streiten, aber hauptsache du startest erstmal... die Fortschritte werden so oder so erstmal flott und gut sichtbar sein!

@TehSmokie: War jetzt Mo-Sa, heute Pause und morgen wieder Brust/Trizeps

[Recep_hat_Hunger]

Recep muss in 9 Jahre trainieren und täglich Eiweiß essen. Das ist echt verrückt. Na ja, was soll's. ._.

[iN9n-]

Vielen Dank für eure ausführlichen Antworten!

Die haben mir schon sehr weitergeholfen und ich denke, dass ich mich dann bald ranmachen werde!

Falls ich noch Fragen hab kann ich mich ja an euch wenden

Meint ihr es geht auch ohne sich im Fitnesstudio anzumelden? Bspw. nur mit Hanteln und anderen Geräten zuhause?

Weil ich bin mir sicher, dass ich es zeitlich nicht schaffe 3x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

[rafaeld92]

Recep muss in 9 Jahre trainieren und täglich Eiweiß essen. Das ist echt verrückt. Na ja, was soll's. ._.

Du bist 9 und trainierst schon, du bist seit 9 Jahren am trainieren, oder musst du in 9 Jahren gut trainiert sein?

Hab das nicht ganz verstanden....

@in9n: Ja alles ist auch ohne große Geräte möglich. Wenn mans so will sind Freihantelübungen eh fortgeschrittener und auch effektiver. lar kann man manche Übungen nicht machen oder auch nicht mit dem Gewicht, das den Muskel maximal ausreizt (bei Körpergewichtsübungen)... aber erweiterbare Kurzhanteln, 2 Stühle oder Hocker, vllt ne Bank und/oder ne Klimmzugstange oder auch ne Curlstange und man kann so ziemlich alles machen...

[iN9n-]

Du bist 9 und trainierst schon, du bist seit 9 Jahren am trainieren, oder musst du in 9 Jahren gut trainiert sein?

Hab das nicht ganz verstanden....

@in9n: Ja alles ist auch ohne große Geräte möglich. Wenn mans so will sind Freihantelübungen eh fortgeschrittener und auch effektiver. lar kann man manche Übungen nicht machen oder auch nicht mit dem Gewicht, das den Muskel maximal ausreizt (bei Körpergewichtsübungen)... aber erweiterbare Kurzhanteln, 2 Stühle oder Hocker, vllt ne Bank und/oder ne Klimmzugstange oder auch ne Curlstange und man kann so ziemlich alles machen...

Okay das ist gut.

Eigentlich möchte ich nur zunehmen und etwas Muskeln aufbauen.

Würde ungern immer extra aufs Essen achten und so einen Aufwand dafür tun. Gibts da sonst noch einfache Tipps zu zunehmen? Möchte auf Weight Gainer verzichten, da das zwar natürlich ist, aber man nie genau weiß was da noch so reingemischt wird..

[rafaeld92]

Weight Gainer sind auch einfach nur Präparate mit viel Eiweiss und Carbs...

Das kannst du auch durch die normale Ernährung zu dir nehmen... Einfach kohlenhydrate- und eiweissreich essen und shön trainieren...

[iN9n-]

Weight Gainer sind auch einfach nur Präparate mit viel Eiweiss und Carbs...

Das kannst du auch durch die normale Ernährung zu dir nehmen... Einfach kohlenhydrate- und eiweissreich essen und shön trainieren...

Ja das weiß ich, trotzdem trau ich den Dingern irgendwie nicht richtig.

Naja ist auch egal, ich krieg das hin. Sonst meld ich mich hier nochmal

[rafaeld92]

Wenn du wirklich recht fettfrei bist, also unter 14% Körperfett hast, dann würde ich dir auch keinen Weight Gainer empfehlen. Da baut man nämlich keine fettfreie Muskelmasse auf, sondern wird auch dicker/massiger. Man darf sich das nicht als Wampe vorstellen, die komt nur wenn man wirklich viel anderes ernährungstechnisch zusätzlich noch falsch macht, aber es bilden sich eben Fettschichten zwischen den Muskeln und unter der Haut, die das Gewicht erhöhen und nat. das ganze sichtbare Volumen. Im Grunde muss das aber iwann eh wieder runter, wenn man aufs Aussehen/die Ästhetik hintrainiert.

Dh. habe dir glaub ich empfohlen erstmal Masse aufzubauen... aber wenn ichs mir nochmal recht überlege würde ich sagen ernähre dich gesund und baue fettfreie Muskelmasse auf. Ist zwar ein langwieriger Prozess aber sind definitiv die, die ich am meisten respektiere im Fitness... Sehe seit einem jahr welche die sind von dünnen Lurschis zu nicht mehr ganz so dünnen Lurschis mutiert, finde mich vllt auch einfach noch geiler aber tief im inneren hätt ich gerne ihren Fettanteil Daher mach nicht allzu viel Masse... soll so oder so ja wieder runter iwann, also pendel dich iwo ein zwischen kalorienüberschuss und Defizit bzw Ausgleich... kann man auch wöchentlich oder 2 wöchentlich abwechseln..

"So bist du dann in nem Jahr kein breiter Klotz aber dafür in 3 Jahren das was der Klotz gern wäre"

[TehSmokie]

Ist ja nix mehr los hier. Alle den ganzen Tag am futtern oder was?

[rafaeld92]

Ne, das Wochenende über muss der Tan besorgt werden

Eben Cardio bei der Bullenhitze, ich war klitschnass nach den 4 Intervallsprints

[Playstation360]

Mir ist Gestern fast die 35 kg Hantel in die Fresse geflogen beim Flachbankdrücken.

Nicht mehr normal. (Schweiß Hitze )

Die 40kg Hante habe ich dann schön gelassen wo sie war...

[rafaeld92]

Die 40kg schau ich noch nichtmal an

[TehSmokie]

Mir ist Gestern fast die 35 kg Hantel in die Fresse geflogen beim Flachbankdrücken.

Nicht mehr normal. (Schweiß Hitze )

Die 40kg Hante habe ich dann schön gelassen wo sie war...

Hahaha

Dir hats aber nix gemacht, oder?

[thehealer7351]

Ich hatte heute Abend irgendwie zu viel Energie und da hab ich mir gedacht, "Cardio wär sowieso heute drann, geh doch mal draußen laufen bei der Bullenhitze, gucken wie lange du durchhälst".

War dann 2 Stunden am Stück unterwegs und hab meinen Rekord gebrochen. Am Ende bin ich diesen Berg spiralenförmig hochgelaufen.. als ich oben war war ich fast am Kotzen, musste erstmal stehen bleiben und klar kommen :'>

Ich wüsste gerne wie viel Wasser ich heute verloren hab

[rafaeld92]

Vorher wiegen, nachher wiegen

edit: Dienstag wars hier aber auch seine 38°C und ich war klitschnass als ich ins Fitness lief. Nach intensivem Rückentraining war ich schon zu 100% mit Schweiss bedeckt. ann noch die 20 Minuten Sprint-Intervalle haben "schwitzen" neu definiert

Beim Kreuzheben hatte ich das Gefühl, dass bei jeder Rep der Schweiss aus den Poren gepresst wird

[jhinx]

Vorher wiegen, nachher wiegen

edit: Dienstag wars hier aber auch seine 38°C und ich war klitschnass als ich ins Fitness lief. Nach intensivem Rückentraining war ich schon zu 100% mit Schweiss bedeckt. ann noch die 20 Minuten Sprint-Intervalle haben "schwitzen" neu definiert

Beim Kreuzheben hatte ich das Gefühl, dass bei jeder Rep der Schweiss aus den Poren gepresst wird

Ich gehe schon nur noch früh morgen ins Fitnessstudio.

Wenn's morgens nicht geht, dann Nachmittags zuhause auf der Terrasse mit meinen eigenen Hanteln. Für alles andere ist es mir definitiv zu warm....

[Wormel75]

Heute Brust / Bizeps,

No Pain no Gain

[rafaeld92]

Legday hier...

[thehealer7351]

Legday hier...

Hatte ich gestern. Wollte jetzt eigentlich nochmal gehen (heute wär Rücken, Schultern, Trizeps drann), aber ich hab solchen Muskelkater in den Beinen und im Arsch, dass ich keine Motivation hab da jetzt mit dem Fahrrad hin zu fahren. Vor allem weil ich übermorgen meinen Abiball habe, da würde ich gerne stehen können

[rafaeld92]

Hatte ich gestern. Wollte jetzt eigentlich nochmal gehen (heute wär Rücken, Schultern, Trizeps drann), aber ich hab solchen Muskelkater in den Beinen und im Arsch, dass ich keine Motivation hab da jetzt mit dem Fahrrad hin zu fahren. Vor allem weil ich übermorgen meinen Abiball habe, da würde ich gerne stehen können

Was soll man davon halten

Zum Glück habe ich derzeit täglich einen genauso motivierten Partner, der mich selbst bei solchen Fällen hinzerren würde, ... obwohls nichtmal nötig wäre mich zu zerren... wo er manchmal böse werden muss, ist wenns um cardio/intervalle geht nach den beintagen... das ist schmerzhaft. Vorallem weil wir nach Beintraining jetzt immernoch auf den STEPPER !!!! :banghead::facepalm::skep::'>:::'> gehn... aber was sein muss, muss sein.